电脑屏幕护眼设置 先开夜间模式再调低屏幕亮度

方法1 让系统自动开启夜间模式

电脑屏幕护眼设置里，夜间模式是最先要开的一项，它直接压低蓝光，Windows 10 和 11 都自带，不用装额外软件。

很多人晚上只觉得屏幕刺眼，就把亮度拉低，其实蓝光还开着，色温也偏冷。这样眼睛照样累。

夜间模式会把屏幕调成暖黄色，蓝光减一大半，眼睛的负担小很多。打开以后如果还是偏亮，把强度继续往上拉。

方法2 把系统配色切换成深色模式

深色模式让大面积界面变暗，减少白底亮光刺激。开着夜间模式，再切深色，晚上看桌面、文件夹、设置窗口会明显舒服。

这个设置对系统自带的窗口都生效。第三方软件不一定跟着变，可以到那些软件自己的设置里找深色选项。

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晚上调电脑护眼设置时，系统顺不顺、后台吵不吵也会影响眼睛。把系统垃圾和自启项清一清，电脑晚上用起来更安静，不会边用边转风扇，眼睛也少受干扰。

先把系统缓存和临时文件清理一遍。垃圾清理会扫掉浏览器缓存、系统临时文件、缩略图缓存这些，硬盘空间能腾出不少，夜间开软件、切换窗口也更跟手。

再把后台无用的自启项关掉。软件管理能看到开机自动启动的程序，把不需要的禁用，开机快、后台安静，晚上办公不容易被风扇狂转打断。

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方法3 在显卡驱动里再压一档亮度

系统设置压不下来时，到显卡驱动里再把亮度调低一档。这一步对集成显卡和独立显卡都适用，比只动系统亮度更细。

护眼设置其实分三层：系统层管蓝光和主题，驱动层管颜色校准，硬件层管背光。前面方法压不下来，就轮到驱动层。

显卡驱动里可以单独调整桌面颜色，画面不会像系统亮度那样整体发灰，文字边缘还保持着清晰度。

方法4 用显示器物理按键降低背光

显示器物理按键能直接控制背光，夜间调到40%左右最舒服。这是硬件层的兜底方案，显示器怎么调都在这台机器上生效。

OSD 菜单就是显示器机身按键呼出的设置菜单，不用进系统，调完立即生效。

不同型号按键位置不一样，常见的是右下角一排小按钮，或是五向摇杆。调完如果觉得发黄，把色温从暖色改成 6500K 试试。

方法5 把窗口底色换成浅绿护眼色

把系统窗口默认底色换成浅绿，长时间看文档、写代码更不容易酸。这是很多人电脑里熟悉的豆沙绿配色。

这几组数值对应的是颜色窗口里的 HSL 值，设置完打开文件夹、记事本，白底会变成淡淡的绿。网页和软件自己的界面不受影响。

方法6 给浏览器装暗色阅读扩展

网页白底是夜间刺眼主因，装暗色扩展能一键变黑。晚上刷网页、看新闻，靠它比逐站调主题省事。

Dark Reader 会把每个网页反色成深色，图片保持原样。如果某个网站显示错乱，把那个网站加进排除列表就行。